疫情期間,不少人出現(xiàn)了抑郁、焦慮、恐慌等心理問題。因此,除了加強身體防護(hù),心理防護(hù)也不應(yīng)缺席。那么,各類人群應(yīng)該如何做好心理防護(hù)、增強戰(zhàn)勝病毒的信心呢?
確診患者可能出現(xiàn)麻木、否認(rèn)、恐懼、焦慮、抱怨、孤獨等情緒,這些都屬于正常人群對非正常事件的正常反應(yīng)。在這段時間內(nèi),確診患者可利用現(xiàn)代通信手段聯(lián)絡(luò)親朋好友、同事等,表達(dá)內(nèi)心感受,保持與社會的溝通,獲得支持鼓勵。允許自己出現(xiàn)上述情緒反應(yīng),接納目前的隔離環(huán)境,尋找逆境中的積極意義。必要時可使用心理援助熱線或在線心理干預(yù)。同時,需要積極配合治療和隔離措施、健康飲食和作息。
疑似患者可能出現(xiàn)不確定感、怕被歧視、躲避治療、恐懼或焦躁等反應(yīng)。這類人群需要放下手機(jī),留出足夠的時間去傾聽自己內(nèi)心的聲音,覺察自己的情緒。可以看看書和娛樂節(jié)目,聽聽喜歡的音樂,或者做手工、織毛衣、繪畫、搭積木等。如果通過自我調(diào)節(jié)無法緩解負(fù)性情緒并影響睡眠和飲食,可使用心理援助熱線或在線心理干預(yù)。
醫(yī)護(hù)人員可能出現(xiàn)緊張、焦慮、失眠、壓抑、自責(zé)等情緒。建議醫(yī)護(hù)人員了解應(yīng)激反應(yīng),學(xué)習(xí)應(yīng)對應(yīng)激、調(diào)控情緒的方法,與同事及家人討論內(nèi)心感受。安排適宜的放松和休息,保證充分的睡眠和飲食,盡量保持與家人和外界聯(lián)絡(luò)、交流。如出現(xiàn)失眠、情緒低落、焦慮等癥狀難以自拔時,應(yīng)及時申請調(diào)整工作崗位,或者尋求專業(yè)人員幫助。
與患者密切接觸者可能出現(xiàn)畏懼、不安、焦慮等情緒。建議密切接觸者相信科學(xué),增強對政府和醫(yī)護(hù)人員的信任感,遵循隔離或觀察的相關(guān)要求,做好日常生活調(diào)整的充分準(zhǔn)備。了解自己染病或者被排除的各種可能結(jié)局,做好相應(yīng)的思想準(zhǔn)備。保持坦然的心態(tài),規(guī)律生活,加強休息,有利于提高身體免疫力。
易感人群及大眾可能出現(xiàn)恐慌、不敢出門等行為。一場突發(fā)疫情的確會給人帶來巨大的壓力,甚至造成心靈創(chuàng)傷,產(chǎn)生一定的消極情緒是十分正常的。但是,即使發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)了一些異常的負(fù)面情緒,也不必有過多的心理負(fù)擔(dān)。坦然接納這些情緒,并合理釋放情緒,有助于更好地生活。建議多與家人、朋友交流,相互鼓勵,溝通感情,加強心理上的相互支持。